[...] ( lawka) 6kg na noge x 12/ 6kg x 11/ 6kg x 10 6kg na noge x 11/ 6kg x 10/ 6kg x 10 - dosc niska platforma, ale staram sie nie odbijac i czuje, czuje 2.przysiad z rekami nad głową OHS 5 x 5 5kg x 6/ 7kg x 5/ 9kgx 5 / 13kgx 5/ 13kg x 5 - inna sztanga, ok.3 kilo 2kg x 5/ 4kg x 5/ 6kgx 5 / 8kgx 5/ 10kg x 5 - dzis ostrozniej z ciezarem 4kg x [...]
[...] W 180-200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/16f5d35703cd48669f42743f667eea41.png zielsko: sałata lodowa popitka: mięta, kawa, woda Suple O-3, ZMA Właśnie przypomniało mi się, że enzymów zapomniałam łykać @@-) od 3-4 dni %-) różnicy nie widzę @@-) A nad miską to muszę popracować bo rozpiździel aż miło ;-] Zmieniony przez - mika w dniu 2012-05-05 13:25:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] B 336g W 570g T 88g kolejny trening na wyjezdzie, ktory wykonalem we wtorek:-) pomimo, ze cwiczenia wykonywane te same, to inny sprzet sprawil, ze czulem zupelnie inaczej plecy, jak i miensie po treningu:-) pdoobala mi sie taka zmiana otoczenia:-) szkoda tylko ze 2 dni minely tak szybko;-) chyba musze pomyslec nad czetszym rotowaniem silowni
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] WPC 60g, ala, chrom, enzymy z probio Do ostatniego posiłku ala, chrom, enzymy z probio, Liv 52 Przed snem palma, zma, witamina c, msm Dieta B 334g W 465g T 76g Dieta B 323g W 380g T 96g wczorajszy trening nog bez wiekszych emocji cos ostatnio nie klei mi sie ich trenowanie%) musze pomyslec nad nowym planem treningowym moze po weekendzie
[...] 2a.Bolą mnie prostowniki, mam wrażenie, ze nie pracują dwugłowe ( poprzednio też tak było ale dwugłowe poczułam nazajutrz) 2b. Ok, dupsko przyjemnie pali, musze panować nad barkami aby sztangielka nie zwisała za nisko a przysiad był głębszy. 3a. Zaczęłam delikatnie bo prostowniki bolały ale poszło gładko, w ostatniej serii bardziej do bioder [...]
[...] ciężarków. planowałam w ogóle się nie ruszać, ale nie potrafię. także ten tydzień ograniczał się do 3 rzeczy: jedzenia, spania i lekkiego treningu, zmęczenie ustąpiło. mam nadzieję, że na długo. teraz już widzę, że nie będę tak często uzupełniała dziennika. musicie mi wierzyć na słowo, że zasuwam:-P. wczoraj spałam caaaały dzień, dziś wstałam o [...]
[...] 8 powtórzeń w wąskim uchwycie; uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie po 8 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplimacją nadgarstka 4x10 środa: naramienne: wyciskanie sztangietek na siedząco nad głowę 4 x 8 podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 8 unoszenie [...]
[...] brakuje mi trochę by 100kg na klate wycisnąć i mam 39cm w bicu, ostatnio miałem trochę przerwy związanej ze szkoła i pracą DIETA - z nią nie mam problemu, sporo nad tym siedziałem i trzymam się jej ciągle posiłki jem co 4h, najczęściej w godz 6, 10, 14 18, 22-przed snem tuńczyk+oliwa, twaróg, serek wiejski Cały dzień zlatuje mi [...]
[...] sie sama nie podciagne!) 3 x MC 50kg 6 pompek 9 thrusters 30 kg #-P 12 K2E (mam wrazenie, ze zamaist co raz lepiej, to co raz gorzej mi to idzie @@-) ) 15 V -ups 18 swing nad glowe 16 kg 21 box jump 60 cm 18 swing 16 kg 15 V - ups 12 K2E 9 thrusters 30 kg 6 pompek 3 x MC 50 kg 1 próba podciągnięcia czas: 13 z kawalkiem micha czysta, ale [...]
[...] mojej redukcji, dałby dodatkowego kopa motywacyjnego oraz treningowego. Spowodowałby, że te oporne miejsca odeszły by w zapomnienie ;-) Sam zastanawiałem się już nad włączeniem spalacza do redukcji więc to idealny moment do przeprowadzenia takiego testu. Dodatkowo motywacją są dla mnie dzienniki/testblogi starszych użytkowników które [...]
[...] - wspięcia na palce 2 serie (ciężko), *Sobota 6:00 brzuszki i russian twist + bieganie 18:00 Jednoręki morderca + rozciąganie *Niedziela Wolne To wszystko już tak ogólnie do sprawdzenia ;) Codziennie oczywiście jest też trening Core. Jeszcze myślę nad zamianą w czwartek jednorękiego mordercy na jakiś kompleks sztangowy dla urozmaicenia.
[...] nie robię ciągów ze sztangą ani WL w ten sam dzień, to odważniki nabierają złudnej lekkości. :-) Planów na dzisiaj nie mam. O 16:00 jadę po dzieci. I może wpadnę wcześniej nad jezioro na kąpiel. Trochę mnie jakiś katar zaczyna łaskotać. W te albo we wte. Zobaczy się. Planów nie mam, ale mam w domu kilka odważników, drążek, dywan do pompek i [...]
Barki, tricepsy Zacznę od tego, że dziś trenowałem o 7 rano %-) wstałem po 6-tej i takie spięcie między łopatkami, że coś niesamowitego...już wiedziałem, że muszę myśleć nad alternatywą dla wyciskań stojąc, bo dużych ciężarów to ni huhu nie będzie dziś. Wyciskanie stojąc - pomyślałem, że skoro nie może być dużych ciężarów to może być tonaż. [...]
Uhh... dobrze, mam neta i czas!%-) Trening 15.10.2011r. DNT 16.10.2011r. DNT 17.10.2011r. Tu mi się pomyliło na maksa. Miałam wypiski na kartce tylko i myślałam, że to są 3 RÓŻNE treningi obwodowe. Zrobiłam jeden. W efekcie nie było lekko, ale... no wiadomo|-) Obciążenia w obwodach: 1. Wyciskanie sztangielek skos 12kg/16kg/16kg (waga łączna) [...]
[...] - nawet spoko głód nie doskwiera wcale, bez problemu mieszcze się w 50g węgli (z warzyw), także zamykam dni LC na 200B 50W 100T około 1900kcal, dziś spoko spędziłem czas nad wodą, jutro mam nadzieje ze dojdzie paczka z suplami, a wniej będzie kalipter także wyniki będą bliższe prawdy bo na razie te pomiary traktuje z przymrużeniem oka :) [...]
[...] – przemyąśle jeszcze. A że nogi jeszcze odpuściłem (dobrze zrobiłem potem się okazało) to zrobiłem na koniec HIIT 5-7min w postaci 2 serii: Przysiad z wyrzutem hantli nad głowe – 30s Wskoki na podest z talerzami 2,5kg w rękach – 30s Marszobieg w podporze na rekach – 30s Skakanka – 30s Trucht – 1min Lało się ze mnie, że szok, a serce to mi [...]